2013marathon – Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan jantung. Mulai dari menjaga pola hidup sehat hingga salah satunya melakukan latihan pernapasan. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa latihan pernapasan dapat memaksimalkan oksigen yang diterima jantung.
Selain itu, latihan pernapasan juga mengatur detak jantung, menenangkan sistem saraf, memaksimalkan volume darah di jantung, dan melatih sistem kardiovaskular. Saat memulai Hearthathon, berikut adalah daftar latihan pernapasan yang dapat Anda lakukan kapan saja. Jual Alat HFNC
Teknik pernapasan untuk kesehatan
1. Pernapasan seimbang
Dalam bahasa Sansekerta, pernapasan seimbang disebut Sama Vritti. Teknik untuk melakukannya adalah dengan menyeimbangkan inhalasi dan ekshalasi. Dalam praktiknya, Anda dapat menghitung dari 1 hingga 4 saat Anda menarik napas dan hingga angka yang sama saat Anda menghembuskan napas. Instruktur yoga Rebecca Pacheco merekomendasikan agar latihan pernapasan ini dilakukan dalam posisi duduk yang nyaman. Dengan setiap tarikan dan embusan napas, pastikan jumlahnya genap atau sama.
2. Relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif atau Progressive Muscle Relaksasi (PMR) adalah teknik pernapasan untuk mengurangi kecemasan dan stres. Teknik ini digunakan untuk menyehatkan jantung dan mengurangi gejala gangguan kronis dan insomnia.
PMR pertama kali diperkenalkan oleh Edmind Jacobson, seorang dokter Amerika pada tahun 1930. Teknik pernapasan ini menggabungkan ketegangan dan relaksasi. Caranya, pejamkan mata dan fokus. Kemudian kontraksikan sekelompok otot dan rileks selama beberapa detik. Misalnya mulai dari kaki, paha, lutut, bokong, tangan, lengan, dada, rahang, leher, dan mata. Setiap otot berkontraksi dan berelaksasi, diikuti dengan napas dalam-dalam yang lambat.
3. Tarik napas dalam-dalam
Pernapasan dalam adalah salah satu latihan pernapasan terbaik untuk kesehatan jantung. Latihan ini membantu mengurangi sesak napas dan membuat tubuh lebih rileks. Latihan pernapasan dalam dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri. Lengan ditarik sedikit sehingga dada sedikit membengkak. Setelah itu, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan tahan napas selama lima hitungan. Kemudian hembuskan napas perlahan melalui hidung.
4. Pernapasan hidung alternatif
Dalam bahasa Sansekerta disebut Nadi Shodhana, yaitu latihan pernapasan untuk kesehatan jantung yang dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular dan menurunkan detak jantung yang terlalu cepat.
Teknik Nadi Shodhana Nasal Breathing, letakkan telunjuk dan jari tengah di pangkal hidung atau di tengah dahi di antara alis. Biarkan jari lainnya rileks. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari dan tarik napas dengan lubang hidung kiri dan tahan.
Kemudian buka lubang hidung kanan dan tutup lubang hidung kiri dengan jari manis. Buang napas melalui lubang hidung kanan. Saat melakukan latihan pernapasan ini, duduklah dengan nyaman dan ulangi sebanyak 10 kali. Harga Alat HFNC
5. Simhasana
Simhasana dalam bahasa Sansekerta berarti “nafas singa”. Latihan pernapasan ini termasuk dalam Yoga Breathing yang memberi energi, mengurangi stres dan ketegangan. Untuk melakukan latihan pernapasan simhasana, duduklah dengan nyaman. Letakkan tangan Anda di lutut dengan jari-jari terentang. Tarik napas melalui hidung dan buka mulut Anda untuk menjulurkan lidah ke arah dagu. Saat Anda mengambil posisi ini, otot tenggorokan Anda akan menegang. Terakhir, hembuskan napas melalui mulut Anda dengan membuat “ha” panjang saat Anda mengembuskan napas. Latihan ini bisa dilakukan tiga kali sehari. Di antara berbagai latihan pernapasan yang disebutkan di atas, adakah latihan pernapasan yang Anda lakukan secara teratur yang bermanfaat bagi kesehatan jantung?